MEDITATIONEN

Der Atem | 15 min

Diese Atem-Meditation im Sitzen führt dich über achtsames Wahrnehmen deiner Körperempfindungen in Flow und Stille. Wir beginnen damit, den Körper entspannt und aufrecht auszurichten. Nach einigen Minuten der Einstimmung widmen wir uns ganz den Empfindungen des atmenden Körpers. Im Strömen der Atembewegung tauchen wir immer tiefer ins Gewahrsein ein. Flow und Stille erwarten uns dort.

Atemreise | 27 min

Diese Atemreise ist besonders gut geeignet um den Geist zur Ruhe zu bringen: Der bewusst geführte Atem im ersten Teil der Meditation lädt Kopf und Körper ein, sich ganz auf die Atemübung zu fokussieren. Spannungen im Denken und Fühlen werden so bewusst angenommen und in eine Richtung gelenkt. Umso entspannender ist die Ruhe im zweiten Teil der Meditation. Loslassen und Hingabe an die Erfahrung stehen hier im Vordergrund. Flow und Stille erwarten dich.

Achtsamkeit | 22 min

Wenn Konzentration die greifende Hand ist, die fokussiert etwas ergreifen und festhalten kann, dann ist Achtsamkeit die die offene, empfangende Hand, die bereit ist, den Schmetterling landen zu spüren. Achtsamkeit ist in meinem Verständnis eine „rechtshirnige“ Leistung des Geistes. Sie ist nicht geschulte Konzentration, sondern meint etwas anderes. Was – erfährst du im Audio.

Aufmerksamkeit | 18 min

Fokus halten, Absicht, Zielerreichung: Was ist Aufmerksamkeit? Wozu dient sie? Was sie kann und was nicht. In diesem Audio bekommst du ein klares Verständnis für die konzentrative Kraft des Geistes. Ich beschreibe sowohl ihren Beitrag als auch Hindernisse zur Meditation.

Meditation statt Powernap | 22min

Diese Stille-Meditation empfehle ich dir, im Liegen durch zu führen. Wenn du im Liegen sehr leicht einschläfst, kannst du dich auch angelehnt hinsetzen, am besten mit einer Kopfstütze. Die Meditation führt dich langsam in einem Raum der Stille. Du kannst erleben, , wie dein aktiver Geist loslässt – so wie du es vielleicht von den Momenten kurz vor dem Einschlafen kennst. Was anwesend bleibt, selbst wenn der aktive Geist ruht, kann dich zu einer tiefen Erfahrung des Losgelöstseins führen. Und dich erfrischt zurückkehren lassen in dein Hier und Jetzt.

Die Stille erleben | 25 min

Diese Meditation hilft dir, weit und gelöst der Stille zu Lauschen. Sie lädt dich dazu ein, mit deiner Feinheit in Kontakt zu kommen, jener inneren Instanz, die aufnimmt ohne zu bewerten. Dieses feine Wahrnehmen haucht dem beobachtenden Geist Leben ein. Statt zu einer mentalen Atempause wird Stille-erleben zu einer Erfahrung, die deine Seele streichelt.

Herzberührung | 23min

Diese Meditation verbindet dich mit deinem Herzen. Sie hilft dir, dich geliebt zu fühlen und selbst zu lieben. Sie lässt dich tief eintauchen in die universelle Magie der Liebe. Die Meditation „Herz-Berührung“ begleitet deine Reise nach Innen durch Worte, Sprachbilder und Stille. In etwas mehr als 20 Minuten unterstützt sie dich, in Kontakt zu treten mit deiner wahren inneren Erfahrung von Liebe. Du kannst diese geführte Meditation im Sitzen oder Liegen genießen.

Meditation Herzberührung